Comment vous habituer à une levée précoce

Les avantages de se lever tôt sont évidents. Le bon régime est non seulement bon pour la santé, mais affecte également de manière significative notre productivité et notre qualité de vie. Mais, si une personne est habituée à se lever tard et que même la pensée d'un réveil précoce provoque des souffrances, il est très difficile de reconstruire votre programme de vie. Le mythe des «alouettes» et des «hiboux» n'est confirmé par rien, mais beaucoup de gens ont été contraints de lâcher le contrôle de leurs habitudes de sommeil. Cependant, tout n'est pas perdu - vous pouvez toujours vous ressaisir et reconstruire votre mode veille. Dans cet article, vous trouverez des conseils pratiques pour vous aider à vous habituer à vous lever tôt.

Rebond précoce

Peu importe à quel point cela peut sembler banal, mais pour vous lever plus tôt sans souffrir, il vous suffit de vous endormir tôt. Le fait est que notre corps est arrangé d'une manière spéciale. Certains processus se produisent toutes les heures. Ainsi, la mélatonine (hormone du sommeil) commence à être activement produite dans notre corps, à partir de 21-22 heures, et sa concentration maximale est observée jusqu'à 2 heures du matin. Si vous manquez cette période, même 10 heures de sommeil ne suffiront pas pour un bon repos. Au contraire, les personnes qui dorment déjà à 22 heures et le font dans des conditions favorables, dorment suffisamment même en 5 à 6 heures. Comment apprendre à se coucher tôt est un sujet distinct qui nécessite une étude détaillée. Mais, considérez quelques conseils clés.

1. Premièrement, il est nécessaire d'arrêter une activité vigoureuse 2 heures avant l'heure de fin prévue. Par exemple, si vous voulez vous coucher à 22h00, à 20h00, vous devez déconnecter votre cerveau d'une activité vigoureuse et commencer à vous détendre, en vous adaptant mentalement au sommeil.

2. Deuxièmement, les conditions les plus favorables devraient être créées pour l'endormissement rapide. La chambre doit être complètement obscure - c'est la clé du développement actif de la mélatonine. Deuxièmement, vous devez rendre l'air frais et humide. Et bien sûr, vous devez prendre soin d'un endroit confortable pour dormir.

3. Si la journée était pleine de stress et d'anxiété, il est nécessaire de soulager le stress par des exercices de détente, de la méditation ou un bain chaud.

4. Si vous ne pouvez pas vous calmer du tout, vous pouvez prendre des décoctions d'herbes apaisantes une heure avant le coucher. Par exemple, un mélange de menthe poivrée, de mélisse et de valériane est très efficace. Dans les cas extrêmes, vous pouvez prendre de la mélatonine en comprimés, mais uniquement avec la permission du médecin traitant et pas pour longtemps.

Stress léger et pas de café!

La plupart des gens, après le réveil, vont d'abord dans la cuisine et allument automatiquement la cafetière ou mettent le feu au gaz sous la bouilloire pour faire du café et au moins en quelque sorte réanimer leur corps. Mais, en fait, c'est une mauvaise habitude - une stimulation constante du système nerveux conduit au fait que sans "dopage", il ne peut pas fonctionner au maximum.

Notre corps a sa propre «technique» d'activation de tous les processus. C'est la production de cortisol et d'adrénaline! Par conséquent, un peu de stress le matin vous aidera à vous réveiller sans problème et à vous sentir alerte. Tout d'abord, réglez une mélodie vivifiante sur le réveil - ce sera le premier stress. Deuxièmement - allez à une douche de contraste pour une "portion" supplémentaire d'adrénaline et de cortisol.

Ascenseur confortable

Afin de développer l'habitude d'une levée précoce, il faut s'assurer que notre corps «l'aime». Pour permettre au corps de se reconstruire et d'adopter une nouvelle habitude, tout doit être fait pour que la levée précoce soit confortable.

Pensez à la façon dont vous aimeriez commencer votre journée. Planifiez quelque chose de très agréable et joyeux pour vous. Par exemple, si vous lisez un livre intéressant, allumez votre volonté afin de rester à l'endroit le plus intrigant et laissez un signet. Promettez-vous que vous lirez le chapitre suivant lorsque vous vous lèverez tôt le matin. Ça marche. Vous pouvez trouver un moyen de rendre votre matinée agréable qui vous convient.

Attends une semaine

Souvent, vous pouvez trouver des informations que pour la formation d'une habitude, vous devez travailler 21 jours. Mais les choses sont un peu différentes avec une recrudescence précoce - une semaine plus tard, vous constaterez que votre corps commence à se fermer beaucoup plus tôt. Par conséquent, il vous sera plus facile de vous sentir somnolent et vous commencerez automatiquement à vous réveiller à un certain moment. À l'avenir, il vous suffira de maintenir le mode formé. Cela signifie que vous devez vous réveiller et vous coucher tôt même le week-end! Vous pouvez trouver cela difficile au début, mais pendant le processus d'entraînement, vous vous rendrez compte que ce mode est beaucoup plus confortable.

Comme vous pouvez le voir, reconstruire votre corps sous un nouveau régime est tout à fait possible, et si vous le souhaitez, ce n'est même pas difficile. En seulement une semaine d'entraînement, vous pouvez changer votre mode de sommeil et, avec lui, améliorer votre qualité de vie!

Svetlana, www.detadoctor.com